Traumbody Workout - Cardio & Kraft 4
Stefanie Rohr
14 Min 115 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 4

Traumbody Workout - Cardio & Kraft 4
Stefanie Rohrs Traumbody Workout-Reihe bringt Pfunde zum Schmelzen wie Eis in der Sonne und baut eine tolle Muskulatur auf mit einem effektiven Mix aus Cardio- und Kraft-Training im Stand und am Boden. Die Multilevel-Kurse passen zu jedem Fitness-Level - Steffis Co-Presenterinnen machen dir jeweils eine schwierige (Olivia) und eine leichtere (Jenny) Übungsvariante vor.

Bevor du mit diesem ersten Block beginnst, bietet sich ein Warm-up an, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen. Und dann ab an die Hanteln und los geht’s mit dem Cardio-Part und Side-to-Side mit Leg Curl (mit oder ohne Sprünge). Der Kraftteil besteht aus breiten Squats und seitlichen Lunges mit Streckung nach oben. Auf der Matte liegt diesmal ein Schwerpunkt auf dem Po mit Beinübungen im Vierfüßlerstand (inklusvie Hoch-tief-Pushs) und Kreisbewegungen der Beine in Bauchlage. Im Seitstütz machst du Kicks mit dem oberen Bein, bevor du in Rückenlage diagonale Crunches für die seitliche Bauchmuskulatur anschließt. Das Stretching der Kursreihe hast du dir nun wirklich verdient!

Hinweis: Achte bitte immer auf eine gute Körperspannung und eine feste Körpermitte!
Steffi erklärt dir alle Übungsabläufe genau und zeigt dir zusammen mit Olivia und Jenny, wie du sie korrekt ausführst. Wenn du zu Beginn nicht alle Wiederholungen schaffst: kein Problem! Das Training bietet viel Steigerungspotenzial.
1
Cardio & Kraft 414:23
Stefanie Rohr

Länge:00:14:23
Level:leicht
Körperpartien:Arme, Bauch, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Olivia Hess, Jennifer Loosemore
Hilfsmittel:Matte, zwei kleine Hanteln (oder zwei kleine Wasserflaschen)
Drehort:Deutschland
Hinweis:Multilevel
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
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