Einsteiger Split-Training komplett
Michaela Süßbauer
63 Min 381 kcal
Einsteiger Split-Training komplett

Einsteiger Split-Training komplett
Diesen Komplettkurs aus Michis Einsteiger Split-Training solltest du erst machen, wenn du die einzelnen Schwerpunktkurse für unterschiedliche Körperpartien schon sicher beherrschst.

Los geht’s nach dem Warm-up mit zwei Blöcken für Beine und Po und einem wohltuenden Stretching. Danach widmest du dich in zwei Einheiten deiner Brust-, Schulter- und Trizeps-Partie. Im Anschluss sind nach einem erneuten Dehnungspart in zwei Blöcken Rücken- und Bizepsmuskulatur dran (unterbrochen durch ein kleines Stretching).

Bei allen Blöcken machst du je 3-4 Übungen à 40 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen. Michi absolviert mit dir dabei immer zwei Durchgänge, den ersten auf Level 1, den zweiten mit schwierigeren Übungsvarianten.
1
Warm-up komplett10:54
2
Beine & Po 1 (Block 1)08:22
3
Beine & Po 2 (Block 2)08:26
4
Stretching Beine & Po (1)03:44
5
Brust, Schulter & Trizeps 1 (Block 3)06:21
6
Brust, Schulter & Trizeps 2 (Block 4)06:26
7
Stretching Brust, Schulter & Trizeps (3)03:01
8
Rücken & Bizeps 1 (Block 5)06:27
9
Rücken & Bizeps 2 (Block 6)06:25
10
Stretching Rücken & Bizeps (2)02:48
Michaela Süßbauer

Länge:01:02:56
Level:mittelschwer
Körperpartien:Schultern, Arme, Oberkörper, Brust, Bauch, Rücken, Beine & Po
Trainer:Michaela Süßbauer
Darsteller:Michaela Süßbauer
Hilfsmittel:Matte, Hocker oder Stuhl, 2 Gewichte oder gefüllte Wasserflaschen, ggf. Fußmanschetten
Drehort:Deutschland
Hinweis:Führe bitte alle Übungen in deinem eigenen Tempo aus und bleibe bei der einfachen Bewegung, wenn dir die Steigerung noch zu viel abverlangen sollte.
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